1˚C,체온의 기적
[면역력을 좌우하는 체온 1˚C의 힘]
체온 1˚C를 올리면 면역력은 무려 5배나 더 강화됩니다.
아이 건강을 좌우하는 1˚C의 힘, 떨어진 체온을 올리고 올린 체온을 유지하는 케어의 비법.
아이 체온의 비밀
건강한 사람, 즉 성인의 평소 체온은 36.5~37.1˚C입니다. 피로나 통증 같은 자각 증상이 없다면 37˚는 미열이 아니라 건강한 체온인 것, 반면 신생아의 정산 체온은 성인보다 높습니다. 아이는 성인에 비해 체중 대비 체표면적이 더 커서 열 손실이 잘 되기 때문입니다. 이처럼 성인보다 많은 열 손실을 보충하기 위해 아이 몸은 기초대사량이 높으며, 체온 또한 성인보다 높습니다. 생후 0~1개월 아이의 정상 체온은 37.5~37.6˚C이며, 생후 1~11개월 아이는 37~37.5이다. 그러다 생후 36개월이 되면 성인 체온과 거의 비슷해진다. 하지만 열 손실릐 폭은 성인보다 커 이 시기 아이 체온은 36.1~38˚C가 됩니다.
요즘 아이들 체온, 과거보다 낮아지고 있다.
"아이들은 밖에서 찬 바람 맞으면서 자라야 한다"는 말이 있습니다. 하지만 이것도 이제 옛말입니다. 최근 20~30년 동안 아이들 평균 체온이 1˚C이상 낮아져 상황이 완전히 달라진 것. 한때는 아이들 평균 체온이 37˚C이상 낮아져 상황이 완전히 달라진 것. 한때는 아이들 평균 체온이 37˚C 이상이었지만, 지금은 높아도 36˚C중반이고, 36˚C 이하인 아이도 적지 않습니다. 그렇다면 왜 저체온 아이가 느는 걸까요? 저체온을 초래하는 가장 큰 요인은 식생활에 있습니다. 계절과 관계없이 세계 각국의 음식을 먹을수 있는 것이 발단. 추운나라 음식은 물론 더운 나라 음식도 1년 내내 손쉽게 구할 수 있으며, 한겨울에도 여름이 제철인 음식을 먹을수 있습니다. 그 결과, 날씨가 추울 때도 몸을 차게 하는 식재료를 자주 먹는것, 화학조미료가 들어간 음식을 즐겨 먹는 것도 요인입니다.합성조미료 MSG의 크루탐산이 체내에서 분해되기 위해서는 비타민이 필요한데, MSG를 섭취하면 할수록 체내 비타민 소모가 많아져 신진대사량이 줄고, 자연히 체온도 떨어지는 것. 운동을 하지 않고 걷지 않는 것도 원인입니다. 몸을 많이 움직이면 근육에서 열이 발생해 몸이 따뜻해집니다.
하지만 최근에는 라이프스타일이 변해 몸을 움직일 기회가 예전에 비해 훨씬 줄어들었으며, 이에 따라 열을 만드는 근육의 활동도 줄었습니다. 스트레스도 체온과 상관관계가 있습니다. 스트레스를 받으면 혈관이 수축하고 혈압이 상승해 처음에는 일시적으로 체온이 올라가면서 힘도 납니다. 하지만 스트레스가 장기간 지속되면 혈관이 가늘어져 세포로 가는 영양이나 산소 공급이 부족하고 대사 작용이 덜어지다가 결국에는 체온까지 떨어지는 것입니다. 수분 부족이나 과잉도 저체온의 원인이 될 수 있습니다. 서인의 체내 수분은 약 60%, 신생아는 70%로 수분은 몸의 대부분을 차지합니다. 따라서 수분을 제대로 섭취하지 않으면 탈 수 상태에 빠져 위험하지만, 수분을 과도하게 섭취하면 몸에 수분이 남아서 몸이 차가워집니다. 이 밖에 체온이 낮아지는 이유에는 잦은 에어컨 사용, 입욕하지 않는 것, 과식, 소금의 섭취를 지나치게 체한하는것, 약을 자주 먹는 것 등이 있습니다.
체온 1˚c, 왜 중요할까?
최근 연구에 따르면, 체온이 1˚C 떨어지면 면역력은 30% 약해지고, 반대로 체온이 1˚C 올라가면 면역력은 5~6배 강화된다고 합니다. 그만큼 체온과 면역력은 매우 깊은 관계가 있습니다. 우선 체온이 떨어져 면역력이 떨어지면 거의 모든 질병에 노출됩니다. 감기, 폐렴, 기관지염에 걸릴확률이 높아지고 천식, 아토피피부염, 꽃가루 알레르기처럼 한번 발병하면 완치하기 힘든 알레르기 질환에도 걸리기 쉽습니다. 그 밖에도 발열, 구토, 설사, 초조함 등 아이에게서 자주 나타나는 증상도 전부 낮은 체온이 원인입니다. 반면 체온이 올라가면 몸의 항균 물질 생성이 증가하고, 항바이러스와 항종양 세포 활성이 높아지며 혈액에서 철분이 증가해 바이러스나 세균의 성장을 억제합니다. 면역 세포 증식도 더 왕성하게 이루어지면서 면역력이 강화돼 손상된 세포가 재빠리 복구되어 건강 유지 기능이 정상으로 돌아갑니다. 또한 혈액순환이 잘되고 소화기 계통에도 좋은 영향이 나탄납니다. 다시 말해 체온을 1˚C만 올려도 일반적으로 많이 걸리는 질병 대부분을 예방할 수 있으며, 건강하게 생활할 수 있습니다. 하지만 몸이 차가워지면 다시 원래의 상태, 즉 면역력이 약한 몸으로 돌아갑니다. 따라서 체온을 올리는 것도 중요하지만, 항상 높은 체온을 유지할 수 있는 건강한 몸을 만드는 것이 더욱 중요합니다.
아이 체온, 이것이 궁금하다!
Q. 손발이 찬 것도 체온과 관계가 있을까?
A. 손발이 찬것은 몸의 중심 체온과 손발 같은 말단 부위의 체온에 차이가 나기 때문입니다. 따라서 손발이 차다고 새서 체온이 낮은 것은 아닙니다. 다만 순환이 잘되지 않아 말단부 온도가 차가운 것일뿐 중심 체온이 정상이라면 크게 걱정하지 않아도 됩니다.
Q. 배가 자주 아픈 아이는 체온이 낮은 걸까?
A. 소화관 주변 온도가 낮으면 소화효소가 활성화되지 않아 소화 기능도 떨어집니다. 배가 아플 때 배를 따뜻하게 하면 효과를 보는 것은 소화효소 활성과 체온이 연관되어 있다는 것을 말해줍니다. 또 체온이 낮으면 장 기능이 떨어지기 때문에 체온이 낮은 아이는 배앓이를 자주 할수 있습니다.
Q. 땀을 많이 흘리고, 항상 더워하는 아이는 체온이 높은 걸까요?
A. 땀을 많이 흘리는 아이는 열 발산이 잘되는 것입니다. 아이가 더위를 자주 느끼면 체온이 높을 거라고 생각하기 쉬운데 땀을 통해 열이 잘산되는 것일뿐 체온은 정상인 경우가 많습니다.
체온 업! 건강 생활법
복대로 체온을 유지한다.
체온이 낮아 몸이 찬 아이는 아랫배를 따뜻하게 해주어야 합니다. 가장 효과적인 방법은 복대를 해주는 것. 장기의 건강을 위해 배를 따뜻하게 하고, 항상 혈류가 좋은 상태로 만들어야 하는데. 복대가 그 역할을 톡톡히 합니다. 요즘은 어느 곳이나 냉방을 하기 때문에 오히려 여름철에 몸이 더 쉽게 차가워집니다. 또 몸을 차갑게 하는 음식을 많이 섭취하면서 위장이 차가워집니다. 이 경우 설사, 복통 등 위장에 염증이 생기기 쉬우므로 여름에도 잘 때는 복대를 착용합니다. 특히 체온이 낮은 아이, 병에 잘 걸리는 허약 체질 아니는 1년 내내 복대릉 하는 것이 좋습니다.
매일 탕 목욕하는 습관을 기릅니다.
탕 목욕이 아이에게 좋을까 의구심을 갖는사람이 많은데, 결론부터 말하자면 아주 좋습니다. 몸이 따뜻해지고, 온몸의 혈류가 좋아져 면역력이 향상되 때문입니다. 또 땀을 배출하면서 몸속 노폐물도 함께 배출하므로 어릴 때터 탕목욕을 하는 습관을 들입니다. 생후 바로 시작하는 따뜻한 탕 목욕도 매우 좋습니다. 처음부터 엄마와 함께 탕에 들어가는 것은 피하고, 이기 욕조를 사용할 것, 생후 한 달을 넘기면 어른과 함께 욕조에 들어가도 문제없습니다. 탕에 5~10분 들어가 있다가 나오면 몸이 차가워지지 않도록 수건으로 물기를 닦아내고 바로 옷일 입힙니다.
여름데도 따뜻한 물을 먹입니다.
아이 몸은 자는 동안 땀 등으로 생각보다 많으 수분을 잃습니다. 또 잠에서 깨면 소변을 배설해 수분이 빠져나가기 때문에 수분을 충분히 섭취시켜야 합니다. 10kg 이하의 아이는 kg당 100ml를,1020kg의 아이는 하루에 1L정도의 물을 먹일 것, 더운 여름철에도 찬물은 먹이지 말고, 아침에는 물론 한낮에도 상온의 물이나 따뜻한 물을 먹입니다.
운동으로 몸속부터 따뜻하게 만듭니다.
몸속부터 따뜻하게 하는 가장 효과적인 방법은 근육을 움빅이는 것, 체온의 약 40%는 근육에서 만들어 집니다. 따라서 운동을 해 근육을 사용하면 체내에서 열이 발생합니다. 즉, 근육을 움직이는 운동을 하면 온몸의 혈류가 조하져 체온이 높아지고, 체온이 높아지면 면역력이 향상되기 때문에 감기에 잘 걸리지 않습니다. 만약 걸려도 금방 회복합니다. 자가발전으로 체온을 유지하니 저체온을 모르는 아이가 되는 것입니다.
기저귀를 자주 갈아줍니다.
종이 기저귀는 흡수력이 좋아 소변을 몇 번 누어도 표면이 뽀송뽀송하고 불쾌감이 거의 없습니다. 이 때문에 아이가 소변에 젖은 기저귀를 장시간 차고 있는 경우는 아주 흔합니다. 그러나 젖은 종이 기저귀는 아이 체온 유지에 치명적 악영향을 끼칩니다. 촉감이 괜찮은 것 같아도 기저귀 안에는 소변이 고여 있다는 사실을 명심합시다. 수분을 머금은 기저귀는 배를 차게 만들어 아이의 저체온을 유발하므로 반드시 자주 갈아주도록 합니다.
충분한 수면을 취합니다.
적당한 수면은 체온을 올려주고 면역력을 유지해주는 비결, 잠이 부족하면 몸의 생체 기능과 대사율이 떨어집니다. 대사율이 떨어지면 체온이 낮아지고, 생체 기능이 떨어지면 체온 조절 기능도 떨어져 낮아진 체온을 회복하는 기능이 저하됩니다. 따라서 6~35개월의 아이는 11시간, 35개월 이상의 아이는 10시간 이상 충분히 수면을 취하게 합니다.
몸을 따뜻하게 하는 음식 vs. 차갑게 하는 음식
음식에도 음양이 있습니다. 음성 식품은 몸을 차게 하고, 양성 식품은 몸을 따뜻하게 합니다. 몸을 따뜻하게 하는 양성식품은 염분이 많은 음식, 뿌리채소, 우유 이외의 동물성 식품, 수분이 적은 음식, 발효식품 등입니다. 반대로 몸을 차갑게 하는 음성 식품에는 잎채소, 색이 흰 식품, 부드러운 음식, 따뜻한 곳에서 나는 과일 등이 있습니다. 몸이 찬 아이는 음성 식품을 피합니다.
[대표 양성 식품]
단호박
체온을 높여주는 대표 식품, 단호박의 노란 빛깔을 내는 카로티노이드 성분은 질병을 예방하고 몸을 따뜻하게 해주어 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다. 생강 몸을 따뜻하게 하는 작용이 매우 강하며, 해열과 진통 작용도 탁월해 만병통치약으로 불립니다.
생강
주기적으로 먹이면 체온이 올라가고, 신진대사가 활발해집니다. 매운맛이 강아므로 아주 연하게 끓여 먹일 것.
[대표 음성식품]
보리차
카페인이 없어 아이에게 좋다고 알고 있지만, 보리차는 음성 식품입니다. 에어컨이 없던 옛날, 여름에 몸을 식히기 위해 마셨습니다. 따라서 보리차보다는 끓인 맹물을 먹일 것.
우유
몸을 차게 하는 대표 음석 식품. 최근에는 우유에 들어 있는 카세인이라는 단백질을 알레르기 원인으로 보고 있습니다. 따라서 칼슘을 섭취하고 싶다면 우유 대신 작은 생선, 마른 새우, 치즈 등을 먹입니다.
바나나
몸을 차게 만들어 체온이 낮은 아이나 허약 체질의 아이에게는 먹이지 않습니다. 그래도 먹이려면 바나나를 구워 천연 소금을 약간 뿌려줍니다.
체온 업! 베이비 마사지 레슨
베이비 마사지로 신체 말단 부위의 순환을 도와주면 표면 온도가 올라가면서 중심 체온을 올리는 데에도 도움이 됩니다. 따라서 엄마의 손바닥으로 아이의 몸 전체를 비비거나 문질러 체온을 올려줄 것. 아이 몸을 만지기 전에 양손을 비벼 따뜻하게 데우면 마사지 효과를 더욱 높일 수 있습니다.
1. 찰법
아이 피부가 차갑거나 한기를 느낄 때 가장 빨리 몸을 데우는 방법. 외출 후 손이나 발 등 말 초 부위와 뺨, 코 같은 노출부위의 온도가 떨어졌을 때 엄마의 따뜻한 손으로 부위를 빠르게 마찰해 체온을 올려줍니다.
how to
손, 발, 다리, 얼굴 등 아이의 차가워진 부위를 엄마 손으로 빠르게 마찰합니다. 아이의 피부가 따뜻해질 때까지 반복합니다.
2. 전중혈 마찰하기
아이의 유두와 유두 사이의 중점을 '전중혈'이라 합니다. 전중혈을 따뜻한 손으로 마찰하면 아이 폐에 들어온 차가운 공기를 따뜻하게 데워 기침과 가래 등을 예방할 수 있습니다.
how to
아이의 유두와 유두 사이의 중심점을 엄마 손가락으로 왔다 갔다 양옆으로 마찰합니다. 다소 빠르게 마찰하며 3~5분간 지속합니다.
3. 마복
배꼽 아래의 아랫배 부위를 '소복'이라고 하는데, 소복을 동글동글 시계 방향으로 문지르면 배를 따듯하게 만들 뿐 아니라 대장의 운동 능력을 높여 변비 예방에도 도움이 됩니다.
how to
아이의 배꼽 아랫부분을 다소 누르듯이 시계 방향으로 돌리며 5분 정도 마사지합니다. 시계방향과 반시계 방향으로 각 2~3분 정도씩 지속합니다.
4. 페수혈 마사지
아이의 날갯죽지 뼈 라인을 따라 위에서 아래로 마사지하면 '폐수혈'을 적절히 자극해 폐의 기운을 좋게 만듭니다. 찬 공기를 흡입함으로써 유발되는 감기와 호흡기 증상을 예방하거나 완화해 줍니다. 환절기에 수시로 해주면 더욱 좋은 마사지 방법
how to
엄마와 아이가 마주 보고 앉은 다음, 아이의 날갯죽지 뼈 부분의 폐수혈을 양손의 엄지로 지그시 눌러줍니다. 그런 다음 뼈라인을 따라 위에서 아래로 쭉 내려줍니다. 이를 3~7회 반복합니다.
5.풍지혈 자극하기
아이의 목뼈 양옆 부분의 움푹 들어간 곳을 '풍지혈'이라 하는데, 그곳을 엄마 손으로 동글동글 마사지 하면 열이 발생해 호흡기 질환을 예방할 수 있습니다. 전중혈 마찰하기, 폐수혈 마사지와 함께 하면 더욱 효과적입니다.
how to
아이의 목뼈 양폎 부분, 머리카락이 나기 시작하는 풍지혈을 누르듯이 동글동글 문질어 줍니다. 5분 정도 마사지합니다.
